100米训练必须掌握循序渐进的原则，由简单到复杂训练，做一些小跑、高抬腿、后踢、专项跑的基本技术训练，做摆腿和踢腿，协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度，不能跨过中轴线摆动，不能高于下颌，以。
简单技术训练100米训练掌握步法原理，由简单到复杂训练，做一些小步、高抬腿、后踢腿、专项等基本技术跑步训练，做腿部摆动和踢腿，协调性和灵活性训练，掌握快速放松手臂摆动练习（大小臂小于90度，并且不能摆动超过中轴，高。
具体到训练，可以采用的方法有：皮筋摆腿、负重高抬腿、100200米的台阶跳跃等。 （3）速度能力速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点普遍认为速度是核心。但我认为速度能力是自始至终需要把握的核心。所谓速度。
如何快速提高100M成绩？我总结了3点： 爆发力训练：时训练，要注意速度和力量的紧密结合。 训练主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重脚跟抬高、杠铃到位等。跳跃、负重弓步行走等；在发展快速力量的同时，还应该进行大重量的负重练习，以增加力量。
训练动作主要以健身中常用的深蹲和硬拉为主。爆发力训练：估计业余跑者关注爆发力训练方法的人相对较少，比如窄握高拉、高翻、低抓举、深蹲跳等，因为以上动作需要一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个来进行，重量。
你可以尝试以下方法训练方法：（一定要坚持，系统性训练）摸胸跳。双脚分开与肩同宽站立。然后双臂向上摆动，带动身体向上跳跃。跳起后，收拢双腿和腹部，重复练习。 （锻炼爆发力和腰腹力量）蛙跳。但它不是蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。
方法： 1、高抬腿的重要作用是增加步频，所以做这个动作时要尽量快。 2.小跑，这也是经典动作之一训练。它训练一种感觉，即双脚接触地面的感觉。 3. 跑楼梯时，采用高节奏爬楼梯。距离不宜太长，以短期加速为目标。 4.手臂摆动练习，
我一般从以下几个方面入手训练。发展爆发力的练习爆发力由两个组成部分决定：速度和力量。因此，可以采用以下练习方法：深跳；垂直跳跃；负重垂直跳远；负重深蹲跳；负重深蹲；负重弓和箭。
练习跑步技术，体能储备充足。短跑依赖于步幅和步频。百米跑需要练习的有：步幅；节奏；开始；速度耐力；和力量。步幅。根据你的步幅大小，在跑道上画出或放置标志，延长一段距离，然后使用你。
11 在2-3度倾斜的跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑步练习，距离40-50米冲刺训练每周训练周一计划：准备活动：慢跑中心体育场2圈、伸展运动韧带来移动身体并练习身体协调性。速度训练：30米、50米、100米。 （百米跑在这里。