五冲洗腰部。也就是腰围。双手举起，腰部向上，从前到左，再到后，再到右，再向前，以腰部为轴，绕圈摆动。弓步压腿。七。测压腿。八。脚踝和手腕的运动。一定要在运动前进行，否则容易造成肌肉拉伤。体育课热身运动主要。
体育课运动前热身常用的八种动作包括：慢跑、举腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动和肩臂放松。 1、慢跑：在空旷的场地上以较慢的速度慢跑。动作要稳定，腿、臂摆动自然。可以选择进行有氧慢跑或者原地慢跑。
体育课上一篇热身运动名称包括：颈部伸展运动；肩部伸展运动；扩胸运动；肩部旋转运动；轮换练习；低位身体伸展运动；腰部旋转运动；膝关节活动等，下面详细介绍一下动作和注意事项。颈部伸展运动：保持身体直立，双脚与肩齐平。
体育课热身动作1 热身动作主要是能够拉伸肌肉。日常生活中也有很多热身运动，有助于输送血容量中的营养物质和营养元素。 体育课过程中的热身动作主要是一些简单的练习比如扩胸练习、摆臂练习以及一些涉及腕关节的练习。
头部运动可拉伸颈部以上的肌肉并放松面部肌肉。前两个八拍是向前向前的。低下头和后背，将头向左、左、右、右、左倾斜。最后两个八拍被分成几个部分。从左到右或从右到左绕肩，左脚向左迈出，左右手指与肩同宽。大班体育课热身运动实践丰富。
热身运动名称分别是：头部运动、肩部运动、扩胸运动、身体旋转运动、腹背运动、弓步压腿、踏步压腿、膝关节运动、腕踝关节运动。 热身运动在进行较大的体力活动前，以较轻的活动量活动一下四肢，为后续较剧烈的体力活动做准备。
体育课之前的12个热身动作是： 1、头部的运动，将头绕着脖子转圈，动作要尽量放慢，幅度要尽量大尽可能。先顺时针转动，然后逆时针转动。头部运动热身的作用就是放松我们的颈椎。 2、肩部的运动是转肩，共转八圈，正反各转四圈。肩膀。
腹部和背部运动要求（侧面）：双手尽量向下振动，尽量触地，双腿伸直。侧腿压力要求：双腿尽量打开，上下振动。扩胸练习要求：双臂用力振动，两肩关节完全打开，双臂水平举起，动作到位。一般结合本课的教学内容。
热身时需要拉伸的主要肌肉有几块：大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，将右腿伸直在身体前方，左腿弯曲，外侧紧贴地面，与右腿形成三角形，背部挺直，身体前倾从胯部向前，双手抓住右脚脚趾，保持这个姿势。
头部运动：颈部以上肌肉的伸展，面部肌肉的放松，前二八拍分别是向前（低头）、向后（抬头）、向左（左）、向右（右）侧），最后两个八拍头部分从左到右或从右到左循环。肩部运动：将左脚向左侧迈出，与肩同宽。左右手指自然。