徒手模仿练习：多做抬头前挥杆练习，挥杆至头后最大点，肩关节充分打开，使下肢超过躯干，躯干（胸部）超过上肢四肢。摆臂练习：多做原地弯曲膝盖、挺胸、摆球、然后在身前扣球等练习，体验全身的协调性和力量。球到位后，再做更多的事情。
女生立定跳远：女生怕自己的腿太粗，做不了高强度的运动，所以每天做10分钟的跳高，练习腿部的力量和协调性。篮球训练方法1、运球到位：运球到位是运球移动的基础。掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时，用手边缘、手掌触球。
体育训练练习长跑的技巧：每天有时间就跑六七圈。继续前进，不要停下来。最好跑到小腿酸痛为止（说明肌肉已经开始无氧呼吸，产生乳酸，多练习，跑几次后耐力就能大大提高，但前提是一定要坚持）。男女生50米跑：如果说立定跳远很好，那么这个就不行了。
跳绳：这是一项熟能生巧的运动。跳绳前应做好准备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤。跳绳时应有节奏地呼吸，全身放松。摇绳的主要部位是手腕。通过做俯卧撑和仰卧起坐来加强锻炼。训练的时候，要准时、准时地跳跃。 800米，1000米。
中考体育训练提速计划（200M）训练方法及要求：（满分男生30秒，女生34秒） 方法步骤：先热身： 内容：差跑步最好的选择是慢跑2X200M，最好的选择是跳绳3分钟。然后做几节徒手练习，如膝盖、脚踝、腹部和背部练习，
中考体育训练方法1000（800）米训练方法1、耐力训练（以下2 选1，或交替） 定量跑：每次跑2000 米，恒定完成速度，并在最后200米尝试冲刺。 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速跑，距离2000米左右。 2.速度训练结束。
运动中考训练方法前一周的情况如下：首先要循序渐进，不要因为中考即将到来就突然加大运动量。如果你的运动表现确实需要提高，那么你应该从容易完成的运动量开始。比如跑步，如果你能跑完800米，一开始就不要给。
逐渐加强锻炼后，身体就会适应，身体素质会逐渐提高，你中考就没有问题了。快速提高体质的方法：夜跑。晚上跑步非常重要。你可以慢慢地慢跑，也可以和几个人一起快跑。每天可以用半小时左右来准备运动，跑3000，一定要小心。
如果因学习时间紧张、空间不足而无法进行较系统的练习，可以采用以下简单的方法： 每天或隔天在楼下空地慢跑4分钟左右，热身。 以自己能力的50%左右的中速进行跑步练习，持续8分钟左右。注意，跑步时应以匀速为主。第二天再做8.
体育已成为中考的一部分。当我们努力学习文化课的时候，我们不能忘记还有体育课。下面介绍的方法是中考体育训练，仅供参考。 中考体育课如何练习男生1000米：中考距离越来越近，时间很紧张，很少有学生能做长跑练习。进入3.