先热身： 内容：如果你跑得不好，可以慢跑2X200M，如果你跑得好，可以跳绳3分钟。然后做几节徒手练习，如膝关节、踝关节、腹背练习、弓步压腿等，可结合原位支撑、摆臂练习50-100次。 （耗时5-6分钟）50M直道、弯道快跑3-4组。
杠铃训练要求：40kg干净杠铃，抓举或挺举315；肩50公斤杠铃，30秒定时深蹲跳315；肩部30公斤杠铃25秒定时深蹲跳315；推起25公斤杠铃20秒，换腿跳320。垫上训练要求：快速卧推15kg杠铃315；
例如，将跑、跳、投掷、爬、爬等基本活动能力项目作为主要锻炼项目。项目还必须根据性别、年龄、季节、环境来确定。初中生正处于身体成长期。对身体各部位器官系统进行综合体育锻炼，对于促进身体正常生长发育和全面均衡发展至关重要。
打乒乓球可预防近视打乒乓球可预防近视。这是因为近视的一个重要原因是眼睛疲劳。当眼睛看近处物体时，晶状体的曲率增大，增强弯曲光线的能力，使物体的图像落在视网膜上，从而可以清楚地看到物体；然而，无需调整即可看到远处的物体。长期近距离工作。
手腕力量训练：举起重物。通常可以多做一些举重练习。这些看似与腕力无关，但事实上，提高你的握力是今后培养强大腕力的基础。泛指俯卧撑。用十个手指在地上做俯卧撑。这是增强握力和手腕力量的第一步。
初中生军事训练必备物品的整理，防暑防蚊。必备物品有驱蚊水、花露水、防暑药、灵丹妙药、治疗便秘的药。另外，白花油具有驱蚊、止痒、提神作用，可列为必备品。消炎药。准备红霉素等消炎药物，浸泡皮肤。
初中生还处于生长发育阶段，所以不建议进行高强度的肌肉训练，只需要普通的身体锻炼和力量训练即可。建议训练计划如下：周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5公里以上；周二上肢锻炼，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3。
篮球或排球如果学习条件允许，篮球或排球也是一个很好的锻炼项目，可以锻炼学生的弹跳能力，培养学生的团队合作能力。对于学生来说，篮球和排球也是有趣的运动。我记得我们上学的时候特别喜欢体育课。
对培训和提高非常有帮助。跳远：做立定跳远时，必须用尽全力，特别注意肌肉的收缩。冲刺时要注意起步速度和起跳时腿部重心的感觉。起飞时，你应该感觉到你的跟腱被拉伸到极限。青蛙跳：一般为20米，来回4次。你可以在打完篮球后练习。当你很累的时候练习是非常有用的。
根据我的经验，打篮球更适合。很多人认为打篮球需要技巧。事实上，情况并非如此。几个人打篮球的时候，技术好的就技术好，技术差的就技术差。当你累了的时候，你可以随时休息。对提高身体素质有好处。还可以增进朋友之间的友谊。同时。